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2020/03/27 来源:浙江信息港

导读

产后不动是毛病的,要适当运动,这才有利于子宫复古及恶露排出,预防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,帮助腹部肌

产后不动是毛病的,要适当运动,这才有利于子宫复古及恶露排出,预防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力,保持健康的形体。

一般产后小时可以坐起,下地做简单活动,如洗手、洗脸、做简单家务等。生产24小时后就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿,肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上便可进行,注意不要过度劳累,开始做15分钟为宜,每天次。一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的 美腹操 。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。通过 美腹操 ,不但可以消除腹部、臀部赘肉,还可以还你一双细长的美腿。还应每天坚持做两次 美胸体操 ,如做扩胸运动等,以加强乳房韧带的弹性。

臀部是最容易囤积脂肪的部位之一。分娩后,产妇因长时间缺少运动及卧床,使得臀部变得松垮下垂。产妇无妨多做一些抬腿运动,每天做提肛、缩阴、提臀的动作各100次左右,可使你的臀部更加紧缩而富有线条,同时也可以帮助子宫、阴道复原。

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