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七招打造紧翘臀部打造翘臀的方法

2018-02-08 17:59:17

养生之道导读:七招打造紧翘臀部,对于女性来说,拥有翘臀会使身材更加的性感,那么怎样才能翘臀呢,下面为大家介绍七招打造紧翘臀部。

第一招:

长腿坐在垫子上,双手撑在臀部一掌后,指尖向前,上半身微微向后倾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。

第二招:

自然放松地仰卧在垫子上,双手放在体侧两旁,掌心向下,腰腹用力举起双腿,抬高过头,做半犁式状。保持自然呼吸。

第三招:

然后绷直脚背,双腿略略抬高,下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下,恢复自然躺下的姿势,放松身体。

第四招:

翻身变成俯卧在垫子上,双手手肘撑在胸前,两手掌交握成拳状,脚后跟蹬出去。大腿腰腹部部位贴在垫子上。

第五招:

腰腹用力,把身体往上抬起,保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量,眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来,俯卧放松身体。

第六招:

撑起身体变成跪在垫子上,左脚向前跨一大步踩在垫子上,右脚脚背和膝盖着地,挺起上半身保持挺拔,双手在体后十指交握成拳头状,眼睛注视这前方。

第七招:

吸气抬头展背,眼睛注视这张上方,收紧臀腹部。

打造性感翘臀的有效方法

核心提示:臀部肥大或下垂,实在不好看。怎样翘臀?赶紧看看推荐的打造性感翘臀的有效方法吧。

首先判断自己的臀型是否属于危险级

俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上办公臀了!

打造性感翘臀的有效方法

控制糖的摄入

少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。

糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。

脱水会导致人们更渴望吃甜食

七招打造紧翘臀部打造翘臀的方法

,因此应该多喝水。

为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

看电视时wall sit

背靠墙,坐在虚拟的椅子上,光是一分鐘就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很扎实的一项运动。

一次爬两格楼梯

美国私人健身教练科奈尔基恩及英国私人健身教练马特罗伯茨设计了以下臀部锻炼法。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎喔。

球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔510分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

坐在椅子上抬腿

我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。

等车时偷偷把腿侧抬

站直把大腿往后或往旁边抬起伸展,如果不好意思在等车时做,也可以趁跟同事/同学打屁聊天的时候做,有意识地保持屁屁紧实。

七招打造紧翘臀部,养生之道专家指出,在生活当中,经常做以上运动,可以使臀部更加的紧实而且不家提臀的效果。

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